Glutamin

Glutamin – Erhalte dir deine Muskeln

Glutamin, auch als L-Glutamin bekannt, gehört zu den wichtigsten Aminosäuren. Es gehört zu der Gruppe, der nicht essentiellen Aminosäuren was bedeutet, dass Glutamin vom Körper selbst hergestellt werden kann. Angesichts der vielen Stoffwechselvorgänge an denen Glutamin aktiv beteiligt ist, überrascht der hohe Stellenwert von Glutamin nicht. Die höchste Glutaminkonzentration befindet sich in den Muskelzellen. Bei starken Belastungen steigt der Bedarf an Glutamin und es kann schnell zu Versorgungsengpässen kommen. Darum hat Glutamin in der Trainingsforschung auch das Prädikat „zustands-essentiell“ erhalten. Ab einem gewissen Zeitpunkt kann eine Ergänzung mit Glutamin nötig sein, um den Körper auch von außen zu unterstützen. Mangelerscheinungen oder eine Glutaminentleerung im Muskel können zum Beispiel durch intensive Trainingseinheiten oder auch durch Mangel- oder Fehlernährung stattfinden. Daher ist es besonders wichtig während und vor allem nach intensiven Trainingseinheiten dem Körper ausreichend Aminosäuren zur Verfügung zu stellen. Andersfalls kann es dazu kommen, dass der Körper Aminosäuren aus der Muskulatur verwendet, Muskelabbau wäre die Konsequenz. Mit Glutamin kann man diesem Prozess entgegenwirken. Es hindert den Körper am Muskelabbau und unterstützt im Gegenzug die Proteinsynthese, die die Muskelaufbauprozesse in Gang setzt. Der optimale Zeitpunkt, um Glutamin zuzuführen ist nach dem Training. Die Muskelerhaltungssprozesse im Körper werden so unterstützt. In sehr intensiven Trainingsphasen empfiehlt es sich außerdem Glutamin morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen zu supplementieren – die Menge von 10 Gramm sollte pro Dosis allerdings nicht überschritten werden. Glutamin eignet sich nicht nur für den Kraftsport – auch Ausdauersportler können nach dem Training mit Glutamin die Regenerierung verbessern.
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